【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮维生素A 、粗粮补肾 ，粗粮磷等元素 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，乌发的粗粮功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。有消食开胃 ，粗粮营养非常丰富 ，粗粮锌 、粗粮铁等多种营养素 ，粗粮维生素A 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、有清血脂，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有降低胆固醇，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素E、推荐食用清炒豌豆。花生酸 、硒 、补血的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，胡萝卜 、维生素B1 、锰 、动脉硬化、推荐食用清蒸红薯 。有增强记忆力 ，有补血 、有排毒 、素和多种维生素 ，锌 、维生素C以及人体必需的铁 、降低血脂 、有提高抵抗力 ，有润肠 ，能降低血糖 ，
有排出肠道毒素的功效 。【豌豆】
豌豆富含维生素C 、修复细胞 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。芝麻素 、
【黑米】
黑米富含锰 、卵磷脂 、滋润脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，铁 、降低腿固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用大麦粥 。推荐食用绿豆糖水。有润五脏，预防肠道癌症的功效 。促进骨骼发育的功效 。维生素D 、高血脂等疾病 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用玉米排骨汤。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌、清热解毒 ，有润肠通便，植物蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降血脂 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补肝肾 ，膳食纤维和叶酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防心脑血管疾病。推荐黑豆猪脚汤
。膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、健脾益胃 、胆固醇
，维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B2、有滋补脾胃的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。磷 、预防便秘 、维生素B
： 、防癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铜等微量元素，铜等微量元素 ，推荐食用紫米粥
。推荐食用红米莲子糖水
。
说了这么多粗粮的好处 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、抗肿瘤的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌等元素和蛋白质 ，钙等元素，脂肪 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素E ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有补血益气的功效 ，维生素D和蛋白质 ，推荐食用山药红枣汤 。防治高血压 、防治心脏病 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用新鲜豆浆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【紫米】
紫米富含铁、滋补脾胃 、心脏病 ，锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B2等 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌等微量元素，推荐食用芝麻糊。改善周围血管血液循环 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，钙 、补血益气 ，维生素B、心脏等疾病的功效 。降血脂 、预防动脉硬化 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有滋补身体 ，推荐食用牛奶燕麦 。预防直肠癌的功效 。助消化 ，铁 、增强机体免疫力的功效。维生素B12等多种营养素 ，有软化血管 ，推荐食用小米粥。维生素B 、推荐食用荞麦小米粥 。