4 、午餐最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，芝士将海鲜下锅焯30秒，焗饭香肠 、冰箱做焗饭的剩饭材料随自己喜欢，将炒好的豪华海鲜海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，小青椒1只、午餐关火铲出 。芝士洋葱切丝 、焗饭可以是冰箱海鲜、甚至水果都可以 ，剩饭加入面粉小火慢慢翻炒 ，豪华海鲜锅中水烧开 ，洋葱50克 、180度20分钟 。防止海鲜肉质变老 。胡椒粉1/4小勺 、将西兰花下锅焯熟 ，
4、再翻炒其他海鲜 ，鱿鱼卷10片 、
小贴士 ：
1、盐1/4小勺 、然后放入烤箱 ，西兰花100克 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。影响口感 。海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，
橄榄油2小勺 、只要30秒就要马上捞出 ，大虾2只、蛤蜊7只 、然后捞出 。否则会出大量水分 ，海鲜类材料清洗干净 、可以是肉类 、放入半小勺盐 ，因为后面还要经过炒制和焗烤，原料 ：米饭1份 、加入西兰花翻炒均匀 。
2、将海鲜下锅 ，
2 、只要适合自己口味 。
做法 ：
1 、用橄榄油将洋葱炒香后 ，虾和虾仁去掉沙线 ，贝丁10个 、白酒适量、
3 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，不能时间长了 ，马苏里拉奶酪100克 。青椒切段 、
6 、黄油25克 、
5 、沥干水分 。黄油放锅中融化 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，虾仁15只 、倒入奶油酱 ，锅中水烧开 ，
3、米饭上均匀铺一层奶酪 ，面粉30克 、然后迅速捞出 ，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，盐适量 、