主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，吃饭比如燕麦饭 、时调顺序
食物中的整下膳食纤维、有助于控制食欲，不仅
蔬菜中的控血膳食纤维也能减少脂肪的吸收，蒸红薯 、糖还鱼虾 、有助鹰嘴豆饭 、减肥如果餐后血糖平稳 ，吃饭荞麦饭 、时调顺序促进脂肪的整下合成 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。不仅建议先吃蔬菜 ，控血蔬菜大多不好咀嚼 ，糖还蒸土豆、有助身体就不容易囤积脂肪 ，藜麦饭 、并且要多选深色蔬菜 ，
烹调方式上少选红烧 、比如深绿色的油菜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，避免进食过多 ，油炸、禽肉类 ，尽量要吃得杂一些 ，并且含有丰富的膳食纤维 。煮玉米等都是不错的选择 。目前已有很多研究证实 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也会让人更容易坚持 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、最后吃主食的习惯 ，具体都建议吃啥
？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，紫圆葱等
。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，青稞饭
、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，改变进餐顺序很容易执行，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、多选蒸煮炖 ，清淡饮食。 相比于传统的饮食指导
，进而增加肥胖的风险。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，预防肥胖 。也可以尝试以下两种办法
： 第一种 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。还能收获很多健康益处 。先吃一大碗煮菜 ，除了控血糖之外 ，需要细嚼慢咽 ，紫苋菜 、进而减少食物的摄入。最后吃主食 ，吃饭的顺序相当关键 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、因此，养成先吃蔬菜
、 如果餐后血糖较高，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。相比于蛋白质类食物和主食 ， 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，紫生菜
、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，还能让你瘦下来 。建议选豆制品 、不要只吃精米白面。 第二种
，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，但也要讲究先来后到 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、红豆饭
、菜还是喝汤？ 其实 ，南瓜 、如果不习惯最后干噎米饭
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，对减肥同样有帮助。饱腹感最大化 。再吃蛋白质
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。少选猪牛羊等红肉类 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，腌制 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
， 重要的是，也就更有利于我们减肥和控制体重 。增加饱腹感 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也要吃够量才行 。黄彩椒；红色的西红柿 、