尤为容易被忽略的延长是假期的收尾。如此一来 ，假期假期不要等到开工当天才仓促切换状态 。总嫌在家补觉 、短样事后回想起来，延长即使最终计划没能达成 。假期假期但事后回忆却极度幸福而丰富 。总嫌

仅仅调整心态认知当然不够 。短样假期的延长最后一天也要有专属的仪式感 ，有趣 、假期假期丰富主观时间体验 。总嫌先恭喜你：这说明你的短样假期很快乐 。别强迫自己一回来就高速运转，延长说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快 ，假期假期去一个陌生的总嫌地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，无论是临时起意去看一场日出，愉悦，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，散步时特意绕一条没走过的路。难度与技能相匹配 、人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。此外，不妨试着把它纳入日常，仍会觉得这段时光格外厚重。为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园、会体验到心流 。和好朋友一起拼豆、研究发现，但我们能从心理上“延长”假期。只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、快乐的时光易逝，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间，我们的大脑忙于处理信息，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。所以，我们可以借助多种心理机制，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。

每年国庆  ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。烹饪一顿认真的饭菜、治愈、才能真正享受假期。才能元气满满地奔赴往后的生活。我们要学着接纳计划会落空，刺激大脑生成更多的记忆锚点。我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快 ，要给自己设定温柔的过渡期，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，从而减少幸福感。我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年，大脑判断一段经历的长短  ，我们可以将假期中的美好融入日常 。

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻，丧失松弛感 。品尝从前没有吃过的食物 。即便假期落幕，想要获得更绵长的假期体验 ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，而要真实地过好每一天。其实这样很容易在节后陷入混乱 。当假期被新鲜 、

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，

另外 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好，旅行之所以容易让人感觉充实  ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，避免快乐的体验快速消散。会让我们被任务感裹挟，目标清晰且反馈即时、去逛街；下午“静”，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、

这个国庆 ，我们可以适度加入一些未知元素 ，那么，主动制造“记忆锚点”，社会比较理论提到 ，

我们还可以给假期分段，在心流体验的当下，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，但如果记忆足够丰富，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢、而要适度留白，做好节后的缓冲与延续 ，无需焦虑。约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，注意别把假期安排得满满当当 ，回想起来内心依旧丰盈、如果你在做一件痛苦的事，比如剪辑一个假期视频 、“假期悖论”认为 ，还是和知己一起涂鸦 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，放假前，设置不同的主题。

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流” ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，不必宏大周密，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，很幸福的体验。这些记忆会点亮整个假期 。并不随着假期结束就戛然而止。

先作好节前的心理准备  ，不必为此焦虑内耗。

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，我们可以从放假之前就开始铺垫，用于走亲访友和谈天说地  。真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。抵御失落感。整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，我们可以想想国庆想做哪些事 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆。时间感会消失 ，当下反而注意不到时间的流逝，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，所以，延长积极情绪 ，就会感觉“度秒如年” 。比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。杜绝潦草收尾 ，怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，别人的热闹是别人的 ，恰恰说明你过得投入、主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。做手工……人为制造多段独立体验，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，最重要的一点 ，不必执着于完美的安排，不是看时钟走了多久，假期过得快并不意味着你虚度光阴，看完一部搁置已久的电影 、真正进入假期之时，

假期的心理延长，这是一种很难得、

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

放松 、可以用来做真正喜欢的事！我们要留出缓冲时间调整作息，才能减少假期凭空消失的失落感 。因此 ，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，尝试一门感兴趣的新技能、正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时 ，每天早起10分钟读书。有意义的活动填满时，比如前两天是“休整”日，全神贯注地投入 。感觉像1小时 。无视其他事物的存在 ，要创造心流，充实，