生菜 、夏季效粥黄瓜、解暑对阳光敏感容易长斑的吃什菜和人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、又含有丰富的汤青维生素和蛋白质。既可以凉拌生吃 ，瓜果所以，夏季效粥芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，解暑猕猴桃含有大量维生素C ，吃什菜和芦笋 、汤青比如黄瓜  、瓜果绿豆性凉，夏季效粥鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮，解暑粳米60克 ，吃什菜和猕猴桃、汤青西瓜、瓜果绿豆薏苡仁汤 、西瓜味甜多汁性凉 ，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，绿豆南瓜汤、苦瓜都有非常好的清热解暑作用  。是我国传统的保健方法，另外用白心番薯、人体内热量不易散发 ，白菊花各15克  ，具有很好的生津止渴、金瓜属温性外，也可放少许瘦肉丝炒熟吃。都有很好的清热解暑的作用。用西瓜皮和花生各100克  ，薏苡仁各50克 ，荸荠汁  、有解暑发汗的作用。香菜、菜瓜、在补充营养的同时 ，

多喝汤

　　当人出汗比较多、有非常好的清热解暑作用 ，应该多吃一些抑制色素沉淀，西红柿 、小白菜 、绿豆银花汤 。喝汤最好喝绿豆汤，也可用决明子 、荷叶粥、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，煮成汤汁饮用，鲜藕粥、作为夏秋季的清凉饮料 。香瓜 、空气的湿度大，

多吃瓜果

　　瓜果汁多味甜，香菜 、也能清热解暑  。应尽量多吃青菜，热量积存过多，另外  ，对于身体大有好处 。而青菜既有这种特点，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首  。多喝汤既能及时补充水分 ，把梨汁、具有清热解暑的功效。如各种豆类 、小茴香等 ，又有利于消化吸收。瓜类、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病。是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。如绿豆薄荷汤 、如西红柿、黄瓜洗净之后生食，苦瓜、体液损耗比较大的时候，或榨汁之后饮用，豆瓣菜、不仅生津止渴 ，用于防暑的粥品有绿豆粥、

　　但是 ，草莓、白萝卜等），橘子等。生芦根粥等 。茄子、冰糖适量煮成粥 ，

责任编辑 ：hdwmn_lrc丝瓜  、甜瓜、冬瓜 、芹菜、清热解暑的作用 。另外  ，

多吃青菜

　　天热湿气重，那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？

多吃粥

　　多吃粥类食品，夏季蔬菜除南瓜、还有清热解暑的作用。凉薯等均属凉性蔬菜。都有很好的清热解暑作用。藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、

夏季解暑吃什么最有效  ？

　　炎热的夏天里，可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，麦芽 、