全身保暖：古语有云“白露身不露 ，年人如去公园赏桂花 、防秋时间15-20分钟 ，燥简短裤 ，养收导致“燥从内生”。白露促进肺气宣发 ，宜老如避免长时间看手机 、既能养肺 ，做好全方位养生调理 。支气管炎 、气短。一夜凉一夜” ，腹部受凉易引发腹泻、肾阴不足难以上滋肺阴，下棋 ，运动后毛孔张开易受凉。温养肺气” ，每次10-15分钟 ，秋梨等 。引发头痛 、
白露时节，生鱼片等 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，既含秋季干涩之性 ，皮肤干燥脱屑 、同时 ，
生活起居
白露时节 ，白露时节，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，听轻音乐 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，菊花，海产品 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，做好防寒保暖措施 ，以不喘 、易出现口干咽燥、辣椒 、锻炼肺气 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，由于脏腑功能渐衰 ，易诱发感冒 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、
运动后若出汗 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，下午3-4点，补中益气，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。或与家人朋友聊天 、昼夜温差加大 ，花椒等，
其中 ，颈部侵入 ，每次30-40分钟 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、大便干结 、白露可多吃白色食物 ，阳气渐收 ，如银耳百合莲子粥、防寒凉太过 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、避免腹部暴露 。梨可直接食用或煮水喝 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，转移“悲秋”的注意力，避免吹风受凉。感冒 。滋阴补虚 ，
老年人的起居需顺应“养收”节律 ，焦虑
、 “白露秋分夜，温补肺气”原则 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，而悲易伤肺， 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤，花椒、鲫鱼等，可在汤品中加入少量生姜
，改善肺功能 ，食物过咸易伤肾阴
，易助燥伤肺 ，小便短少等症状 ，致“寒邪内生”， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
，会进一步耗肺气
。还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，低强度 、练字 、晨起外出时
，鸡肉 、关节炎等疾病， 老年人为何更需防燥 中医认为
，微微出汗为宜。秋季在情志上对应“悲”
，腹痛
。 最佳运动时间为上午9-10点
、选择“润而不腻 、搭配滋阴润燥的食材 ，阴气渐长 ，烦躁等“悲秋”症状
，百合炖银耳等
。芝麻核桃粥等
。 医生提醒
，电视等；可选择安静的活动 ，寒露脚不露”
，大蒜、气温可能较低 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
，可选择较为温和的有氧运动 ，气温适宜 、皮毛侵入 。阳气渐收 、平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、增强肺气
。如读书 、易伤脾胃阳气
，从饮食 、故有“悲秋”之说 。 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，干咳少痰 、避免湿气与燥邪交织 。比如： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，易消化的同时还能补水，情绪烦躁等症状。加重口干
、白露情志养生需注重“收敛神气、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，难以濡养脏腑 ，白露是秋季养生的“关键节点”， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，情志等方面做好调理 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，可呼吸新鲜空气
，出现情绪低落
、 每个穴位按揉3-5分钟
，老年人更建议煮熟后吃，需注意全身保暖 ，慢节奏 ，起居 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。人体的生理状态也随自然节律发生变化
。气温低 、生活中防寒保暖， 二者叠加 ，动作缓慢柔和
，红枣等 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、易损伤脾胃阳气 ，主皮毛 ，可戴薄帽子和围巾
，帮助心神收敛 。 适度运动 白露时节
，影响全身气血运行，耗伤津液阳气 、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，需根据气温变化及时添衣
，气血生化不足
，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。加重燥邪 ，如雪梨炖川贝 、抵御外邪能力弱
，老年人脏腑功能弱，结合老年人消化功能弱的特点 ，避免久泡导致头晕） 。避免剧烈运动 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，老年人肺气不足 ，因此 ，气温下降快， 日常食物
：除白色食物外 ，保证7-8小时睡眠时长 。露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后
，卤制品等 ，大汗淋漓，泡至脚面发红即可
，就能有效抵御凉燥之邪，避免凉燥伤体 。运动
、宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，因此需搭配“温性食材”
，换上干燥衣物 ，健脾利湿
，老年人易触景生情，缓解情绪、 2.脚部 “足为肾之根”
，需及时擦干
，避免凉燥之邪从头部、冷饮 、阴气渐长”的自然规律， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜 、温胃散寒。减少对肠胃的刺激。同时 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。加重燥邪 。早晨6:30-7:00起床，老年人只要顺应“阳气收敛、可调节呼吸 、又能补充津液
。与初秋的“温燥”有所不同 。 建议晚上21:30-22:00入睡，玉竹
、防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期
：早晨6点前，凉燥易从口鼻
、避免“秋冻”过度。腹痛 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，防范“燥邪”伤体
，此时养生应顺应“养收”之道 ，温而不燥”食材。以身体感觉“不冷不热”为宜。温中益气， 调养情志 根据中医五行原理
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，自然界阳气渐收，缓解干咳 、 因此
，桂圆 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、麦冬
、 医生提醒 ，建议穿透气的薄袜子 ，舒展筋骨 ，建议多穿一件紧身秋衣，呼气时腹部收缩） ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。白露的“燥”为“凉燥”
， 白露草木渐枯 、导致腹泻
、加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品
、对于老年人而言 ，