大脑空白 ，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。应对起来也从容许多 。快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，身体误以为处于危险中  ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法等身体平静下来 ，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速越告诉自己冷静越失控 。冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法再长长地呼一口气 。地铁上都能悄悄做，最直接的办法不是讲道理，在会议室  、而是骗过身体的应激反应 。重复几轮 ， 这个动作的原理在于，吵架时心跳加速 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、想要快速冷静， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ， 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了 。先闭上嘴，再短促地补吸一小口，而在于呼吸节奏被打乱了 。和冥想不同 ，避免因过度换气加重紧张。当人感到愤怒或焦虑时 ，像叹气一样。直接给身体下达“危险解除”的信号。或者焦虑让你手心冒汗时 ，用鼻子吸两下 ，彻底地把气呼出去，感觉肺部充盈后，同时，效果比普通深呼吸好得多 。别急着开口或做决定 。反而继续拉响警报。