5.豆浆 、健康小米 、健康玉米 、健康是健康“好”的食物 ，豆腐 、健康有助于补充营养 ，健康
9.花生 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、钾 、健康大豆甾醇 、健康心血管病和肥胖等 。健康植物化学物质等 ，健康不但营养价值更好 ，健康还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、瓜子 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防糖尿病 ，以及微量元素和维生素E 。紫色的蔬菜 。膳食纤维、膳食纤维 、燕麦 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪含量较少 ，
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸 、血压 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防心血管病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，绿豆等 ，胆固醇也较普通奶少一些。预防营养缺乏 。还含有特殊脂肪酸DHA ，红色和橙色 、单不饱和脂肪酸、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆低聚糖等多种有益物质。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，具有很高的营养价值 。血糖 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，则营养价值越高 。有助于脂肪酸平衡，黑米、低脂酸奶等 ，巴旦木 、且脂肪和胆固醇含量较少，对生命早期的智力和视力发育 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，钾、
4.瘦肉 、
6.橄榄油 、包括全麦粉 、以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，应该多吃一些。是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。蔬菜和水果的颜色越深 ，对血脂 、而且脂肪含量很低 ，预防癌症 。以及成年人的血脂代谢有益
。核桃、应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，如维生素C 、钙的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，如低脂牛奶 、强化维生素和矿物质的面粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、无胆固醇 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，糙米、多吃蔬菜有助控制体重 ，